Daj sobie wiec spokuj z tym modlitewnikiem, a bic i tak dostanie swoje z kazdej strony, przy podciaganiu i wiosle hantla. Najwyzej zrob tak: zamieniaj przysiad i MC, co trening, a reszta tak samo. Przy 5tkach nie odpuszczaj 3 serii, bo IMO, 5tki to jedna z podstaw cykli HST. powodzenia,
[...] lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 Ostatecznie trening wyglada tak ;). I moje ostatnie pytanie(mam nadzieje) jak sie ma klata na skosie do sily klatki piersiowej? Chodzi mi co bardziej sie wycwicza na skosie - sile czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie zmien kolejnosc i tak jak mówie , rozłóż sensownie ilosc ciwczen np. klata plecy nogi daj po 3 cwiczenia a barki bic i tric po 2 jak juz chcesz miec taki trening
co wyjątkowy? Trening był sprawdzany ( dodałem potem rozpiętki i troche na bic bo byłem zbyt mało zmęczony) a diety moze super nie mam (jeszcze sie uczę) ale sie staram.
trening siłowy też do poprawy: I może być II plecy bic III nogi barki karnityny i hmb można spokojnie olać sikiem koszącym bo są drogie niewspółmiernie do swej efektywności. jesli redukcja to skup się na: 1.diecie. 2.aerobach. 3.spalaczach. ew 4 innych dodatkach. ze spalaczy najpierw możesz być tse, później coś mocniejszego, np scroch. all masz [...]
faktycznie jestes szczuplutki kolego.przede wszystkim skup sie na spozyciu duzej ilosci weglowodanow bo mizerny jestes.a trening;WTOREK;klata;wyciskanie na plaskiej 5x12,10,10,8,6.wyciskanie na skosie;4x12,10,10,8.rozpietki na plaskiej 3x15.TRICEPS;wyciskanie sztangi waskim uchwytem;3x12,10,8.wyciag gorny;3x15,14,13.wyciskanie [...]
przy takim stazu jak ty moze byc trening splitem np. tak pon klata bic wt nogi sr wolne czw barki tric pt plecy przedramie co do diety nie potrzebujesz duzo kasy , zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zapotrzebowanie kaoryczne oblicz tutaj [...]
słuchaj ułóż ten trening jeszcze raz. Na duże partie mięśniowe(plecy,klata,nogi) zrób ok. 12 serii. A na małe partie (biceps,triceps,barki,kaptury) rób ok. 8 serii.O cieższym planie pomyślisz za rok.Musisz ćwiczycz też wszystkie partie mięśniowe.bo potem jak rozbierzesz sie na plaży to jak będziesz wyglądał z rozbudowaną górą a nogami jak [...]
[...] podrasowany - taka poza a na duzo to nie wyglada chyba ze masz 280 cm wzrostu Szczerze mowiac lepiej nie wygladam ale popracuj nad soba uluz diete, dorzuc odpowiedni trening i jak koledzy powyzej mowili aeroby dorzuc po treningu lub w dni nietreningowe Ja tez mam duzo w bicepsie ale jak narazie to tluszczu wiec duzo sie nasze lapy nie [...]
brak diety najpierw uloz diete;) a trening fbw 3x w tygodniu albo jakis split plecy/bic klata/tric nogi/barki ja osobiscie bylem zadowolony z HST http://www.sfd.pl/HST_%2D_Reaktywacja-t507030.html Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-17 22:43:41 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-17 22:44:26
nie ten dział co do diety http://www.sfd.pl/forum-10/ a trening to łączysz partie (duże np.klata,plecy z małymi np:bic,tric,przedramię) 3,4 razy w tygodniu .NA FORUM JEST DUŻO PLANÓW POSZUKAJ
[...] kolejność, daj wzniosy bioder jako 1 ćwiczenie. Co do nóg: robisz w kolejności: czworogłowe, dwugłowe, łydki np. przysiad 4s wykroki 4s seria łączona żuraw(sprawdź w atlasie, moje ulubione ćw. na dwugłowe)+uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie wspięcia na palce 4s na łydki i elegancja te nogi. A masz może możliwość podziału treningu na 4 dni?
Czy nie robić barków na każdym treningu? Zostawić je tylko np w "B"? Chodzi o to, żeby nie przeciążyć mięśni. Albo może po prostu lepiej jest powrócić do starego i dobrego HST? Czytając podwieszone posty trafiłem na info, że przysiad można robić naprzemiennie z MC i pojawia się pytanie jak wtedy dobieramy ciężar? NP: Max dla 15'tek , to 30kg, [...]
[...] proporcje w stosunku do reszty ciała (zeby nie tylko bicki rozwijać) ?? A jak masz inaczej ćwiczyć ?? same bicki ? omg jak chyba sam wiesz nie trenuje sie tylko tego co sie rzuca dziewczynom w oczy czyli bic i klata ? Duzo czytaj znajdź sobie jakiś trening domatora i nim ćwicz rozwijając całe ciało. A reszty nie rozumiem wiec nie odpowiem
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 350g-400 -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] i bez jakiegos planu. A z dwa miesiace chodze na silownie dwa razy w tygodniu. Stosuje wlasnie ten plan tylko z zmianami jakei napisalem. Jesli sie nei myle to jest to trening taki "wp[rowadzajacy" do czegos konkretniejszego :) i oczywiscie chjodzi mi o mase jak narazie. Waze z 78kg 100cm klatka, z 33cm bic. ale nad brzuszkiem tez [...]
Podaj info o sobie dlaczego nie ćwiczysz nóg, w barkach dublujesz cwiczenia, plecy za słaby trening odpowiedz na pytania i daj info jak dasz rade to spróbuj poprwictrening i wklej jak nie dasz rady to coś pomyślimy Pon klata + tric środa plecy+bic piątek barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg kiedy chcesz pozdr
NO TO ZACZYNAMY! Po 1. Gdzie wrzucić trening na nogi Bo z klatą to raczej nie bardzo Pon. Klatka Śro. Barki, Plecy Pt. Bic, Tric. Po 2. Diete na masę jeżeli można, interesują mnie tylko gotowe diety